ทำงานมาทั้งวันคุณอาจจะง่วงจนไปต่อไม่ไหว ทั้งๆ
ที่ยังมีงานรอให้สะสางอีกเพียบ
วิธีแก้ง่วงที่ดีที่สุดไม่ใช่กาแฟแก้วโตๆ
แต่เป็นการหายใจของเรานี่เอง
นั่งในท่าสบายๆ
หลังตรง หลับตาไว้ เอาปลายลิ้นแตะที่ฟันบนด้านในแล้วเลียเลยขึ้นไปทางเพดาน พอพ้นฟันให้หยุดปลายลิ้นทันที ตรงนั้นเรียกว่าตำแหน่ง “โยคะ”
คือจุดที่เราจะบริหารกัน
ปิดปากสนิท
หายใจเข้า-ออกถี่ๆ แต่สม่ำเสมอทางรูจมูก
คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นคอเหนือกระดูกไหปลาร้าและกล้ามเนื้อกระบังลมเกิดการเคลื่อนไหวตาม หน้าอกจะกระเพื่อมขึ้นลงเร็วๆ มีเสียงดังเวลาสูดลมหายใจเข้าออกเรียกว่า
“การหายใจแบบสูบลม” ทำประมาณ 15 วินาที
จากนั้นก็พักหายใจช้าๆ ตามปกติ
ครั้งต่อไปทำเหมือนเดิม
แต่เพิ่มเวลาหายใจแบบสูบลมขึ้นอีก
5 วินาทีแล้วพักหายใจตามปกติ จากนั้นก็กลับไปหายใจแบบสูบลมโดยเพิ่มเวลาอีก 5
วินาที
ทำสลับกับการพักจนกว่าจะหายใจแบบสูบลมได้นาน 1
นาทีเต็ม
การหายใจแบบสูบลมเป็นการบริหารแบบโยคะที่ทำให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับระบบหายใจแข็งแรง และกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เมื่อกลับสู่การหายใจปกติจะรู้สึกว่ามีพลังงานถ่ายเทไหลเวียนตลอดตัว ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า ตาสว่างอย่างว่องไว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น